Veel gevoelige meiden piekeren. Ze maken zich zorgen over school, vriendinnen, fouten maken of dingen die misschien ooit zouden kunnen gebeuren. Hun hoofd lijkt maar door te blijven gaan, vooral ’s avonds in bed.
Piekeren voelt voor een kind vaak alsof het ergens grip op probeert te krijgen. Alleen gebeurt meestal het tegenovergestelde: hoe meer een kind piekert, hoe onrustiger het wordt.
Gelukkig kun je als ouder veel doen om jouw dochter te helpen. Hieronder deel ik vijf tips die ik ook regelmatig gebruik tijdens coachtrajecten.
Waarom piekeren gevoelige kinderen zoveel?
Gevoelige kinderen denken diep na. Dat is een prachtige eigenschap. Ze kunnen zich goed inleven, denken vooruit en zien verbanden die anderen soms missen.
De keerzijde? Hun fantasie kan ook allerlei rampscenario’s bedenken.
“Wat als mama een ongeluk krijgt?”
“Straks lachen ze me uit.”
“Wat als ik het fout doe?”
Het zijn gedachten, geen feiten. Maar voor een kind voelen ze vaak levensecht.
Tip 1. Schrijf piekergedachten uit je hoofd
Gedachten blijven vaak rondjes draaien zolang ze alleen in je hoofd zitten.
Laat je dochter haar zorgen opschrijven in een piekerschrift, op een los briefje of laat haar een piekertekening maken.
Sommige kinderen vinden het fijn om het briefje daarna op te scheuren of weg te gooien. Daarmee geef je als het ware het signaal aan je brein: ik hoef dit nu even niet meer vast te houden.
Tip 2. Stap uit je hoofd en terug in je lichaam
Piekeren gebeurt in je hoofd. Daarom helpt het om weer even contact te maken met je lichaam.
Een grappige oefening die kinderen vaak leuk vinden:
Ga eens op één been staan.
Je merkt direct dat je aandacht verschuift naar je evenwicht. Je hersenen kunnen niet volledig tegelijk piekeren en bezig zijn met balans houden.
Andere ideeën zijn:
- vijf keer rustig in- en uitademen;
- tien keer springen;
- een rondje buiten lopen;
- even dansen op een favoriet liedje.
Tip 3. Onderzoek de gedachte
Niet iedere gedachte is waar.
Vraag eens rustig:
- Is deze gedachte echt waar?
- Weet je dit zeker?
- Is er ook bewijs dat het misschien anders kan zijn?
Vaak ontdekken kinderen zelf dat hun hoofd vooral bezig is met wat als…-gedachten.
Daarna kun je samen een helpende gedachte bedenken.
Bijvoorbeeld:
“Misschien gaat het juist wel goed.”
“Ik heb dit eerder ook gekund.”
“Ik hoef niet alles nu al zeker te weten.”
Tip 4. Plan een piekermoment
Sommige kinderen proberen de gedachten de hele dag weg te duwen. Dat werkt meestal averechts.
Spreek liever af dat er iedere dag bijvoorbeeld tien minuten piekertijd is.
Alles wat tussendoor opkomt mag bewaard worden voor dat moment.
Dat geeft het brein rust, omdat het weet dat de gedachten later aandacht krijgen.
Tip 5. Zorg voor ontspanning
Een ontspannen lichaam helpt een onrustig hoofd.
Kijk samen welke activiteiten jouw dochter helpen om weer op te laden.
Bijvoorbeeld:
- kleuren of knutselen;
- lezen;
- muziek luisteren;
- een warme douche;
- wandelen;
- een ademhalingsoefening;
- een geleide meditatie.
Niet ieder kind ontspant op dezelfde manier. Ontdek samen wat voor haar werkt.
Wanneer is piekeren een signaal?
Iedereen piekert weleens.
Maar merk je dat jouw dochter:
- slecht slaapt door haar gedachten;
- zich veel zorgen maakt;
- steeds bevestiging nodig heeft;
- situaties gaat vermijden;
- of dagelijks vastloopt door het piekeren?
Dan kan het helpend zijn om samen te onderzoeken waar die gedachten vandaan komen en hoe ze meer grip kan krijgen op haar eigen brein.
In mijn praktijk help ik gevoelige meiden om hun piekergedachten te herkennen, om te buigen naar helpende gedachten en weer met meer vertrouwen naar zichzelf en de wereld te kijken.
Want hoe eerder een kind leert omgaan met piekeren, hoe minder invloed die gedachten krijgen.
Heb je vragen? Neem gerust vrijblijvend contact op.